Genel sağlık ve hareketlilik için iyi işleyen bir kas-iskelet sistemine ihtiyaç vardır. Kas-iskelet sistemi, destek, stabilite ve hareket sağlamak için birlikte çalışan kemikler, kaslar, tendonlar, bağlar, eklemler, kıkırdak ve bağ dokusundan oluşur. Kas-iskelet sisteminiz vücut ağırlığınızı destekler, duruşunuzu korur ve ayakta durmak, oturmak, yürümek, koşmak ve hareket etmek gibi günlük işleri yapmanıza yardımcı olur.1 Kas-iskelet sisteminin düzgün işleyişini desteklemek için vücuda uygun besin maddelerini sağlamak önemlidir.
İlk olarak kalsiyumdan bahsetmek gerekirse;
Kalsiyum, normal kemiklerin ve normal dişlerin korunması için gerekli bir mineraldir.
İskelet, bir kalsiyum rezervuarı görevi görerek vücuttaki tüm kalsiyumun yaklaşık %99'unu depolar. Kalsiyum çocukların kemiklerinin normal büyümesi ve gelişmesi için gereklidir. Kalsiyum açısından zengin besin kaynakları arasında süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve takviye edici gıdalar yer alır.
İkinci olarak Magnezyum normal kemiklerin korunmasına ve normal kas fonksiyonlarına katkıda bulunan temel bir mineraldir.
Bazı araştırmalar, düşük magnezyum seviyelerine sahip kişilerde kemik yoğunluğunun daha düşük olabileceğini ve osteoporoz görülme olasılığının artabileceğini göstermektedir. Magnezyum ayrıca normal kas fonksiyonuna katkıda bulunur, yani kas kasılması ve gevşemesinde de rol oynar.
Magnezyum açısından zengin besinler arasında sert kabuklu yemişler, çekirdekler, tam tahıllar ve yeşil yapraklı sebzeler yer alır.2
C vitamini ise kan damarlarının, kemiklerin, kıkırdağın, diş ve diş etlerinin ve cildin normal fonksiyonu için kolajen sentezine katkıda bulunan bir bileşendir.
C vitamini kıkırdağın normal fonksiyonu için gerekli olan normal kollajen oluşumuna katkıda bulunur. Turunçgiller, kırmızı orman mevyeleri, kivi ve dolmalık biber, C vitamini açısından son derece zengin kaynaklardır.3
Son olarak D vitamini kalsiyumun normal emilimine/kullanımına katkıda bulunur.
D vitamini normal kemiklerin korunmasına katkıda bulunur. Ayrıca, D vitamini normal kas fonksiyonlarının korunmasına yardımcı olur.Eksikliği gidermeye yönelik,D vitamininin birincil kaynağı güneş ışığıdır, ancak yağlı balıklardan, takviye edilmiş süt ürünlerinden ve takviyelerden de elde edilebilir.4
Kas-iskelet sistemi; kemikler, kaslar, tendonlar, bağlar ve eklemlerden oluşan karmaşık bir ağdır ve düzgün çalışabilmesi için beslenme büyük öneme sahiptir.. Kalsiyum ve D vitamini kemik sağlığının korunmasına yardımcı olur. Magnezyum kemik ve kas fonksiyonlarına katkıda bulunur; C vitamini ise kolajen sentezine yardımcı olur.
Bu besinleri diyetinize dahil etmek veya takviyeler yoluyla almak kas-iskelet sisteminizi desteklemeye yardımcı olabilir. Her zaman olduğu gibi, beslenmenizde önemli bir değişiklik yapmadan ve yeni takviyeler almaya başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışın.
1. Musculoskeletal system: Cleveland Clinic. (t.y.). 2 Kasım 2021 tarihinde https://my.clevelandclinic.org/health/body/21048-skeletal-system adresinden alınmıştır.
2. Rude RK, vd. Magnesium deficiency: possible role in osteoporosis associated with gluten-sensitive enteropathy. Osteoporos Int. 1996; 6(6): 453-461.
3. Carr AC, vd. Vitamin C and immune function. Nutrients. 2017; 9(11): 1211.
4. Holick MF, vd. Evaluation, treatment, and prevention of vitamin D deficiency: an Endocrine Society clinical practice guideline. J Clin Endocrinol Metab. 2011; 96(7): 1911-1930.